HASE OG KNÆEKSTENSION: 

Hasetræk:

Udførelse:

• Justér startvinklen så knæleddet ikke bliver overstrakt.
• Justér fodstøtten, så den er nederst på underbenet.
• Knæleddets omdrejningsakse skal være udfor maskinens omdrejningsakse, og knæet fri af bænken.
• Hoften skal holdes i sædet under hele bevægelsen.
• Anvend håndtagene ved hovedgærdet. Hvis der er håndtag på siden af maskinen, kan disse modvirke en tendens til øget lændelordose under bevægelsen.

Muskler:

 hasemusklerne (biceps femoris, semimembranosus, semitendinosus) og sekundært gastrocnemius. (bagside af lår og læg.)

Variationer:

Træn benene enkeltvis.

Knæekstension: 

        Træner isoleret quadriceps gruppen, ekstension af knæleddet. Den sikre og kontrollerede bevægelsesbane kan være fordelagtig i forbindelse med en skade, under genoptræning, og der er ingen større belastning på rygsøjlen under bevægelsen. Til gengæld går koordinationen med andre muskelgrupper delvis tabt pga. af den øgede kontrol / isolation.

Udførelse:

• Knæleddets omdrejningsakse skal være ud for maskinens omdrejningsakse.
• Justér fodstøtten, så den er nederst på underbenet.
• Justér startvinklen

Muskler:

m. quadriceps; vastus medialis, rectus femoris, vastus lateralis og vastus intermedius.(lårets forside)

Variationer:

Træn benene enkeltvis.