INDERLÅR OG YDERLÅR:

Inderlår: 

Træner hoftens indadførere.

Udførelse:

• Placer stiften i omdrejningsskivens yderste hul.
• Sid med ret ryg mod ryglænet og med hænderne på håndtagene under sædet.
• Hæl eller læg skal hvile på støtten under øvelsen således at fejlstilling i knæleddet forhindres

Muskler:

m. gluteus maximus, pectineus, adductor longus-brevis et magnus, biceps femoris, semitendinosus og semimebranosus. (lårets inderside)

Yderlår: 

Træner hoftens udadførere.

Udførelse:

• Placer stiften i omdrejningsskivens inderste hul.
• Sid med ret ryg mod ryglænet og med hænderne på håndtagene under sædet.
• Hæl eller læg skal hvile på støtten under øvelsen således at fejlstilling i knæleddet forhindres

Muskler:

m. gluteus medius et minimus, gluteus maximus  (balde og lårets yderside).